Die Nase läuft, der Hals kratzt, der Husten nervt: Der Winter steht bevor – und damit auch die Hochsaison für Erkältung und Grippe. Doch keine Sorge: Wir sind den fiesen Krankheitserregern nicht schutzlos ausgeliefert.
Mit dem Immunsystem verfügt der Körper über eine unsichtbare, aber hocheffiziente Verteidigungseinheit. Diese fein abgestimmte Truppe von Zellen und Organen schützt uns vor Infektionen, die durch Viren und Bakterien ausgelöst werden. Sobald die Zellen einen Erreger identifizieren, wird eine Abwehrreaktion gestartet, um den Eindringling zu zerstören und uns gesund zu halten.
Im Winter hat das Abwehrsystem naturgemäss besonders viel zu tun: Ein Grund dafür ist die Tatsache, dass es in dieser Jahreszeit häufig kalt ist. Auch wenn tiefe Temperaturen nicht per se krank machen, können sie dennoch die Immunabwehr schwächen. Der Körper braucht im Winter mehr Energie, um sich warm zu halten. Dies beansprucht Ressourcen, die sonst für das Immunsystem zur Verfügung stünden. Da die Tage im Winter kürzer sind und die Sonne weniger hoch am Himmel steht, produziert der Körper weniger natürliches Vitamin D – und dieses ist besonders wichtig für die Unterstützung des Immunsystems.
Kaltes Wetter, weniger natürliches Tageslicht: Das sind die Gründe, weshalb wir im Winter mehr Zeit drinnen verbringen, und das leider oftmals in schlecht belüfteten Räumen. Kommt hinzu, dass die Luft in geheizten Innenräumen oft trocken ist, was die Schleimhäute in Nase und Rachen austrocknen kann. Das sind ideale Bedingungen für Krankheitserreger, um sich auszubreiten.
Die Schleimhäute sind Teil der ersten Verteidigungslinie des Körpers – umso wichtiger ist es, dass wir auch sie gut pflegen. Ganz wichtig: Trinken Sie ausreichend Wasser und lüften Sie Ihre Wohnung regelmässig. Durch die Verwendung von pflegenden Nasen- und Rachensprays oder durch das Inhalieren von warmem Wasserdampf mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus, Kamille, Thymian oder Weisstanne können die Schleimhäute zusätzlich befeuchtet und beruhigt werden. Ätherische Öle lassen sich auch in einem Diffuser verwenden, um das Raumklima zu verbessern.
Die tägliche Routine machts aus
Glücklicherweise können wir einen aktiven Beitrag leisten, um unser Immunsystem zu stärken. Ein wichtiger Punkt ist die Ernährung: Suppen und Eintöpfe zum Beispiel versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Gedünstetes oder gebratenes Gemüse wie Lauch oder Kürbis ist leicht verdaulich und wärmt den Körper von innen. Bei den Getränken gilt das Gleiche: Kräutertees und heisses Wasser mit Zitrone und Honig halten warm und versorgen den Körper mit Flüssigkeit.
In direktem Zusammenhang mit der Ernährung steht auch die Darmflora. Die Billionen von Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben, spielen eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden – und genau deshalb sollte man besonders im Winter auf eine darmfreundliche, ballaststoffreiche Ernährung setzen. Neben dem Essen und Trinken ist ausreichend guter Schlaf wichtig für das Wohlbefinden. Darüber hinaus lässt sich das Immunsystem während des ganzen Tages immer wieder mit einfachen Massnahmen unterstützen. Lassen Sie sich auf der nächsten Seite inspirieren!
Monika Ris-Wegmüller
Dipl. Drogistin HF und Betriebsleiterin
Welche Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder pflanzlichen Heilmittel empfehlen Sie, um das Immunsystem zu unterstützen?
Ich empfehle unseren Kundinnen und Kunden gerne spagyrische Sprays. Diese Mischungen aus natürlichen Essenzen stärken das Immunsystem. Ebenso kann es sinnvoll sein, über den Winter ein Vitaminpräparat und andere Ergänzungsmittel wie Zink oder Omega-3-Fettsäuren einzunehmen. Die körpereigene Abwehr steht und fällt zudem mit dem Darm-Mikrobiom. Probiotika bieten eine gute Möglichkeit, um die Darmflora zu optimieren.
Welche Rolle spielt die Ernährung in Bezug auf das Immunsystem?
Die Ernährung ist das A und O. Wichtig ist, dass man sich in der kälteren Jahreszeit vorwiegend warm ernährt. Anstelle eines kalten Salats empfehle ich für abends ein Gericht mit wärmendem Ofengemüse und verdauungsfördernden Gewürzen wie Ingwer, Kardamom oder Kreuzkümmel. Als Eiweissquelle dazu passt z.B. Fisch, Poulet oder Tofu und als wertvolle Stärkebeilage eignet sich Vollkornreis, Quinoa oder Hirse. Auch eine Suppe mit saisonalem Gemüse ist abends sehr bekömmlich.
Welche Wirkung haben ätherische Öle?
Ätherische Öle haben antivirale, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften und können das Immunsystem auf vielfältige Weise unterstützen. Reine ätherische Öle wie etwa Eukalyptus, Thymian, Ravintsara oder Cajeput gibt es bei uns in der DROPA in Topqualität einzeln zu kaufen. Ebenfalls gibt es bereits fertige Produkte wie Aroma-Roll-ons, Raumsprays, Badezusätze und Mischungen zur Inhalation.
Stärkende Tagesroutine
Morgens
Starten Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser, gerne mit einem Spritzer frischer Zitrone oder etwas Ingwer. Dies hilft nicht nur bei der Hydration, sondern wärmt den Körper von innen. Versuchen Sie, sich jeden Morgen etwas Zeit an der frischen Luft zu gönnen – zum Beispiel ein paar Atemzüge am offenen Fenster –, bevor Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen. Wie wäre es zum Beispiel mit gekochten Haferflocken oder Quinoa-Porridge mit gedünsteten Früchten und Nüssen? Diese Mahlzeit liefert wichtige Ballaststoffe und Antioxidantien für das Immunsystem.
Mittags
Eine ausgewogene Mahlzeit zur Mittagszeit (zum Beispiel Pouletbrust mit Süsskartoffeln und Kürbisgemüse) liefert die nötige Energie und Nährstoffe und macht lange satt. Gönnen Sie sich nach dem Essen eine kurze Bewegungspause. Schon ein zehnminütiger Spaziergang kann Wunder wirken. Eine kurze Atemübung kann den Stresspegel senken: Atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase ein und atmen Sie 6 Sekunden durch die Nase wieder aus. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 10-mal.
Abends
Ein leichtes Abendessen (zum Beispiel bunte Gemüsesuppe
mit Vollkornbrot) unterstützt einen guten und erholsamen Schlaf. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafen, um den Geist zur Ruhe zu bringen. Entwickeln Sie ein entspannendes Abendritual, wie zum Beispiel ein warmes Fussbad mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Grapefruit.
Extratipp: Wenn Sie wöchentliche Trainingseinheiten wie Krafttraining, Joggen oder Velofahren zur Routine hinzufügen, boosten Sie Ihr Immunsystem zusätzlich. Auch regelmässige Saunagänge oder Yoga-Einheiten können zur Stärkung beitragen.
