Bei den warmen Temperaturen zieht es viele Menschen für sportliche Aktivitäten in die Natur. Ob beim Wandern, Radfahren, Schwimmen oder intensiven Workouts – die ungewohnte Belastung der Muskeln führt oft zu diesen unangenehmen, aber meist harmlosen Beschwerden: dem Muskelkater.
Was ist Muskelkater?
Früher war man der Meinung, dass sich Muskelkater durch zu viel Milchsäure – Laktat – im Muskel entwickelt. Diese These ist aber mittlerweile widerlegt. Denn Muskelkater entsteht durch mikroskopisch kleine Verletzungen in den Muskelfasern, die während intensiver oder ungewohnter Bewegungen auftreten. Dies führt zu einer Entzündungsreaktion, die Schmerzen und Steifheit verursacht. Besonders anfällig ist man nach Bewegungen, bei denen die Muskeln gedehnt werden, während sie kontrahieren, wie etwa bei Bergablaufen oder Gewichtheben. Die Schmerzen treten zeitverzögert etwa 24 Stunden nach einer Überbeanspruchung der Muskulatur auf. Doch keine Angst, Muskelkater ist nicht so schlimm, wie er sich anfühlt, denn die Muskelzellen können sich glücklicherweise wieder vollumfänglich regenerieren.
Was tun gegen Muskelkater?
Leichte Bewegung wie Spazierengehen oder sanftes Dehnen fördert die Durchblutung und unterstützt so die Regeneration der Muskeln. Wärme und Entspannung, beispielsweise durch ein warmes Bad oder eine sanfte Massage, können dazu beitragen, die Muskulatur zu lockern. Zudem ist es wichtig,
ausreichend Wasser zu trinken und den Körper mit Proteinen und Magnesium zu versorgen, um die Heilung der Muskeln zu unterstützen. Letztlich braucht es aber vor allem Geduld, da Muskelkater in der Regel von selbst innerhalb weniger Tage abklingt.
Muskelkater vorbeugen?
Um Muskelkater zu vermeiden, sollte man neue Aktivitäten langsam angehen, sich gründlich aufwärmen und die Intensität nach und nach steigern. Wer jedoch regelmässig trainiert, stärkt die Muskeln und verkürzt die Regenerationszeiten. Um Muskelkater vorzubeugen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und den Körper vor dem Sport oder dem Training genügend aufzuwärmen.
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